ინფორმაცია

ნახშირწყლების ნარკომანიების დიეტა

ნახშირწყლების ნარკომანიების დიეტა


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ნახშირწყლების დამოკიდებულების დიეტა დაიწერა 1993 წელს ავტორებმა რეიჩელ ჰელერმა MD და რიჩარდ ჰელერმა MD. წიგნის წარმატებამ განაპირობა არაერთი შემდგომი წიგნი, რომელთაგან ბევრი ბესტსელერთა სიებში მოხვდა.

ნახშირწყლოვანი ნარკომანიების დიეტის (CAD) მიღმა მიღწეული პირობა არის ის, რომ ადამიანების უმეტესობა ჭარბი წონის მქონე ადამიანებში ნახშირწყლებიდან არიან დამოკიდებულნი. ჰელლერების მტკიცებით, ადამიანების უმეტესობა ვერ ახდენს ნახშირწყლების სწორად მეტაბოლიზაციას, რაც იწვევს ინსულინის დონის დისბალანსს. ინსულინის მომატებული დონე საკვების მიდრეკილებას იწვევს მთელი დღის განმავლობაში.

ნახშირწყლების დამოკიდებულება?

ბოლო რამდენიმე ათწლეულის განმავლობაში დახვეწილმა შაქარებმა უფრო მეტი როლი ითამაშეს ჩვენს დიეტებში. ხელისუფლებამ გამოითქვა უცხიმო დიეტა - რამაც გამოიწვია ადამიანები, რომლებიც უნებურად უფრო მეტ ნახშირწყლებს ჭამენ, ვიდრე ეს აუცილებელია (იმის გათვალისწინებით, რომ ჩვენს ზოგადად ვარდნილი ცხოვრების წესია).

გასაკვირი არ უნდა იყოს, რომ ბევრი ადამიანი მიჩვეული იყო უაღრესად ტკბილ საკვებს. არის თუ არა ეს დამოკიდებულება, როგორც დამოკიდებულება, განიხილება მსჯელობა.

ნახშირწყლების ნარკომანიის კვების გეგმა

მის საფუძველში არის ნახშირწყლების მოხმარების შემცირება. წესები მკაცრია, დიეტა ითვალისწინებს საკვების დიდ ჩამონათვალს, რომლებიც შედის „ნებადართულ“ სიაში. ამ ჩამონათვალში რაც არ უნდა მოხდეს, თავიდან უნდა იქნას აცილებული.

ყოველი დღე იყოფა 2 მთავარ კერძად - 2 კვება შედგება ცილის წყაროსგან (თევზი, ფრინველი, მჭლე წითელი ხორცი) და ბოჭკოვანი ბოსტნეული.

მე -3 კვებას ეწოდება "ჯილდოს" კვება - ეს შეიძლება იყოს თქვენთვის სასურველი, მაგრამ თქვენ უნდა მიზნად ისახოთ 1/3 ნახშირწყლების, 1/3 ცილის და 1/3 ბოჭკოვანი ბალანსის დაბალანსება. ამ ჯილდოს მიღება უნდა მოხდეს 1 საათის განმავლობაში.

დიეტა იწყება შეზღუდული 2 კვირის ფაზით, მაგრამ შემდეგ გადადის კვების მრავალფეროვნების გეგმა - ეს დამოკიდებულია იმაზე, შეინარჩუნებთ თუ არა მეტ წონას.

გონივრული თუ არა?

წიგნი იწყება კითხვების მთელი რიგით, რათა დადგინდეს ხართ თუ არა ხართ „ნახშირწყლების ნარკომანი“. კითხვები დაადგენს, რამდენად შესაფერისია დიეტა თქვენთვის.

ბოლო 5 წლის განმავლობაში ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი სარგებელი, რომელიც წარმოიქმნება ნახშირწყლების მიღების მოდერაციის შედეგად. ამასთან, ბევრს უჭირს ასეთი დიეტის შენარჩუნება გრძელვადიან პერიოდში - ჩვენი სოციალური კვების მრავალი ნაწილი დაფუძნებულია ნახშირწყლოვან საკვებზე.

ბევრმა ადამიანმა იპოვა წარმატება ამ გეგმით (როგორც ბევრ ნახშირწყლოვანთან შედარებით მრავალი მიდგომა) ცილები და ცხიმები ხშირად იწვევს სისავსის უფრო მეტ შეგრძნებას - დიეტის დროს იწვევს დიეტის დროს ნაკლებ ენერგიას მოხმარებას ნახშირწყლების მაღალ დიეტასთან შედარებით.

საერთოდ, ძალიან ბევრს ვჭამთ დამუშავებული ნახშირწყლები (თეთრი ფქვილი, საცხობი საკვები, თეთრი ბრინჯი და მაკარონი და ა.შ.). ეს აუცილებლად უნდა იყოს წონის სიმსუქნის ხელშემწყობი საქმეში - მაგრამ არ ნიშნავს რომ ყველა carbs არის მტერი.
Იხილეთ ასევე: ნახშირწყლების ნარკომანები - ნახშირწყლების ნარკომანიის ოფიციალური გვერდი.

ავტორი Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    ცნობები:
  • Avena, N. M., Rada, P., Hoebel, B. G. (2008). მტკიცებულება შაქრის დამოკიდებულების შესახებ: წყვეტილი, შაქრის ჭარბი მოხმარების ქცევითი და ნეიროქიმიური მოქმედებები. ნეირომეცნიერების ბიოჰევიორული მიმოხილვები, 32 (1), 20-39. ბმული
  • Avena, N. (2009). შაქრისა და ცხიმების ათვისებას მნიშვნელოვანი განსხვავებები აქვს დამოკიდებულების მსგავსი ქცევისას. ჟურნალის კვება, 139 (3), 623-628. ბმული

ბოლო განხილვა: 2017 წლის 26 მარტი


Უყურე ვიდეოს: niko beliashvili me davamarcde narkomania me hsevdzeli tqvenc shegizliat (ივლისი 2022).


კომენტარები:

  1. Febei

    Totally agree with her. In this nothing in there and I think this is a very good idea. Fully agree with her.

  2. Isadoro

    looked and was disappointed ..........

  3. Tuomas

    ვულოცავ, რა აუცილებელ სიტყვებს ..., ბრწყინვალე აზრი

  4. Zoloktilar

    ვფიქრობ, ის არასწორია. მე ვთავაზობ მასზე განხილვას. მომწერე PM- ში, ეს გელაპარაკება.

  5. Kay

    I am assured, that you have deceived.

  6. Kevron

    დეტალები მითხარი..



დაწერეთ შეტყობინება